Å holde oversikt, sette mål og bygge vaner som varer kan være utfordrende. Det å planlegge hverdagen har vært essensielt for oss som selv er studenter med travle hverdager. Som en gave fra oss til deg, ønsker vi i Grow&Glow å tilby vår HELT GRATIS treningsplanlegger som et verktøy for å gjøre planleggingsprosessen enklere for deg.
Hvorfor bruke en treningsplanlegger?
- Bedre oversikt: Det er enklere å trene når du lager en treningsrutine som forteller deg når og hva du skal trene. Det samme gjelder for kosthold, planleggeren gir deg mulighet til å planlegge sunne og balanserte måltider. I tillegg kan du enkelt logge progresjonen din.
- Motivasjon: Det å skrive ned målene og vanene dine og krysse av utførte oppgaver gir en ekstra motivasjonsboost.
- Tydelig retning: Treningsplanleggeren hjelper deg med å holde fokus på det som er viktig – dine egne unike mål!
Hva inneholder planleggeren?
- 3 ulike forsider (velg den du liker best!)
- Refleksjon og målsetting: Start med å definere hva du vil oppnå og hvorfor det er viktig for deg.
- Ukentlig treningsplan: Loggfør treningstype, øvelser, set og reps for hver dag.
- Måltidsplan: Planlegg et balansert kosthold som støtter treningsmålene dine. Passer spesielt godt for deg som ønsker å ukeshandle eller mealprepp måltider på forhånd.
- Vane-tracker: Hold oversikt over vaner som gir deg noe, det kan være vanninntak, søvn og meditasjon.
- Daglig refleksjon og takknemlighet: Reflekter over humør, energinivå og takknemlighet.
Planleggeren har også 3 ulike forsider som du kan velge mellom, en instruks over hvordan du bruker den og en side med mange gode ideer til self-care!
Hvordan bruke planleggeren?
- Last ned: klikk på lenken nedenfor for å laste ned PDF-en.
- Tilpass: Fyll ut refleksjonsdelen og lag din ukentlige plan
- Loggfør daglig: Hold styr på treningsøkter og vaner gjennom uken.
- Evaluer: Juster planen basert på hva som fungerer best for deg.
Last ned din gratis treningsplanlegger her!
Tips for suksess
- Sett realistiske mål: Ikke sett for høye krav til deg selv, og jobb deg oppover.
- Hold det variert: Gjerne kombiner ulike former for trening, som styrke, kondisjon og tøying for en balansert uke. Ikke glem å restituere kroppen!
- Sett av tid til å planlegge: Sett av litt tid hver uke og hver dag. For eksempel på søndager for å planlegge hele uken, og hver kveld for å sjekke av gjøremål og vaner.
- Bruk det som motivasjon: Kryss av oppgaver og feir små seire. Kanskje du kan feire med en premie til deg selv når du oppnår et treningsmål:)
Vi vil gjerne se hvordan du bruker treningsplanleggeren! Del på Tiktok med hashtaggen #GrowGlowPlan eller legg igjen en kommentar her på bloggen!
